Parar de fumar é uma decisão dificil, mas é a melhor escolha para a saúde do corpo e até da mente. O cigarro contem mais de 4.700 substancias toxicas, entre elas estão a nicotina, alcatrão, metais pesados e monóxido de carbono.
Nesse guia completo você vai descobrir o que acontece com seu corpo quando corta de vez o cigarro, como o organismo reage dia após dia, os benefícios a curto, médio e longo prazo dessa escolha e as mudanças físicas e emocionais que surgem em você após algum tempo. Confira!
Por que parar de fumar é tão difícil?
Assim como qualquer outro vício, o cigarro causa dependência física e psicológica. A nicotina é uma substância que estimula o sistema nervoso central, liberando dopamina, o neurotransmissor do prazer. Com o tempo, o cérebro precisa de doses cada vez maiores para ter a mesma sensação de relaxamento.
Além disso, o hábito de fumar se associa a atividades diárias como:
- Café da manhã;
- Pausas no trabalho;
- Momentos de ansiedade;
- Socialização com os amigos.
Por isso, parar de fumar não exige apenas força de vontade, mas também uma reconstrução de hábitos.
Mas o que acontece com seu corpo após cortar o cigarro?
Listamos para você uma sequencia de ações queacotnecem com seu corpo após cortar o cigarro, considerando minutos, horas e dias. Confira!
1. Após 20 minutos.
Apenas 20 minutos sem fumar e o corpo já começa a reagir:
- A pressão arterial diminui;
- Os batimentos voltam a um ritmo normal;
- A circulação melhora nas extremidades do corpo.
Isso acontece porque, após 20 minutos, o corpo não precisa mais compensar a falta de oxigênio causada pelo monóxido de carbono do cigarro.
2. Após 8 horas.
Em cerca de 8 horas após você cortar o cigarro, seu corpo:
- Aumenta o nível de oxigênio no sangue;
- O monóxido de carbono diminui pela metade;
- Você pode sentir uma leve dor de cabeça (abstinência).
A respiração fica mais leve e o sangue leva mais oxigênio para os órgãos, mas aqui a vontade de voltar está começando a crescer. Você precisa aguentar!
3. Após 1 dia.
Depois de 24 horas sem fumar, seu corpo:
- Diminui o risco de ataque cardíaco;
- As células do corpo começam a liberar resíduos de fumaça;
- Há aumento da tosse, mas é normal, pois isso é uma limpeza pulmonar.
É comum sentir irritação e aumento da ansiedade, isso significa que seu corpo esta começando a equilibrar o sistema nervoso.
4. Após 2 dias.
Com 48 horas, seu corpo começa a regenerar receptores nervosos.
- A nicotina começa a ser liberada do organismo;
- Paladar e oufato melhoram consideravelmente;
- A comida passa a ter mais sabor.
Muitos ex-fumantes relatam uma melhora no cheiro dos ambientes e sabores de comida. O contato em excesso com a fumaça queima as papilas gustativas da língua e impregna na parede respiratória do nariz, dificultando sentir cheiros e sabores.
Benefícios após semanas e meses sem fumar
5. Após 4 semanas.
Aqui seu corpo está praticamente diferente, mudado.
- A circulação melhora significativamente;
- Caminhadas, escadas, corridas ficam mais leves e fáceis;
- O cansaço e a fadiga diminuem;
- A pele ganha mais luminosidade e cor.
O coração passa a bombear mais sangue, funcionando como antes do vício.
6. Após 3 meses.
Os pulmões aqui estão como novos. Expandindo e contraindo com mais facilidade.
- A tosse é reduzida;
- Mais resistência física é adquirida;
- A sua imunidade melhora consideravelmente;
- Infecções respiratórias são reduzidas.
A pessoa consegue praticar mais exercícios com menos esforço.
Benefícios após anos sem fumar.
7. Após 1 ano.
Depois de 12 meses sem fumar, o corpo:
- O risco de doenças cardíacas cai pela metade;
- O corpo já liberou toda a nicotina do corpo;
- A pele aparenta ficar mais jovem e corada;
- Os dentes ficam mais brancos.
É nesse momento que as pessoas se sentem livres do vício.
8. Após 5 anos.
Nessa altura você já está completamente livre de qualquer desejo ou vontade de fumar.
- O risco de AVC — ataque vascular cerebral — diminui;
- O corpo já regenerou células danificadas;
- A fertilidade melhora;
- O risco de câncer de pulmão cai pela metade;
- Outros tipos de câncer adjacentes também têm risco diminuído.
As artérias e veias ficam mais limpas, diminuindo o risco de trombose.
Como o corpo limpa o pulmão?
Uma das maiores preocupações de quem para de fumar é: como o corpo limpa os pulmões? Os pulmões voltam ao normal? Essas dúvidas são comuns e a resposta é bem simples, confira.
Produção de mucos.
Nas primeiras semanas após cortar o uso de cigarros, é comum você tossir; isso é exatamente o seu corpo liberando a sujeira do pulmão. Os pulmões liberam um muco que é expulso junto com a tosse.
Regeneração dos cílios pulmonares.
Os cílios são pequenos pelos internos acumulados, responsáveis por filtrar a poeira e bactérias. O uso do cigarro paralisa e danifica esses cílios; quando você para, esses pelos voltam a crescer e a filtrar.
Melhor oxigenação.
Com o tempo, a respiração pulmonar melhora, o corpo recebe mais oxigênio, o que acelera a limpeza natural.
Mudanças visuais comuns de quem para de fumar.
É comum notar que uma pessoa fumante possui uma pele com manchas, escura e talvez mais flácida ou “mole”. Isso acontece porque o cigarro afeta diretamente a produção de colágeno. As principais mudanças no corpo são:
Na pele:
- Cor mais saudável;
- Diminuição das manchas;
- Menos oleosidade;
- Mais produção de colágeno.
Nos cabelos:
Fios mais fortes e menos quebradiços. A circulação melhora, levando mais nutrientes ao couro cabeludo.
Nos dentes:
- Menos mau hálito;
- Redução de manchas amareladas;
- Menos risco de gengivites.
Além de a boca ficar mais saudável e o hálito melhor, seus dentes ficam mais brancos e bonitos.
No peso:
Muitos não sabem, mas o uso do cigarro afeta também o peso corporal. O cigarro pode deixar uma pessoa extremamente magra, e, após o corte, é notável o ganho de peso, pois a nicotina diminui o apetite; portanto, sem ela, seu metabolismo exige comida para deixar seu corpo mais saudável.
Abstinência e mudanças no cérebro.
Quando você para de fumar, o cérebro precisa se adaptar à falta de nicotina. Por isso surgem sintomas temporários:
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Insônia
- Dificuldade de concentração;
- Fome excessiva.
Esses sintomas são comuns nas primeiras semanas, mas dependem muito do histórico de uso. Depois disso o cérebro readapta a produção normal de dopamina.
