Parar de fumar é uma decisão dificil, mas é a melhor escolha para a saúde do corpo e até da mente. O cigarro contem mais de 4.700 substancias toxicas, entre elas estão a nicotina, alcatrão, metais pesados e monóxido de carbono.

Nesse guia completo você vai descobrir o que acontece com seu corpo quando corta de vez o cigarro, como o organismo reage dia após dia, os benefícios a curto, médio e longo prazo dessa escolha e as mudanças físicas e emocionais que surgem em você após algum tempo. Confira!

Por que parar de fumar é tão difícil?

Assim como qualquer outro vício, o cigarro causa dependência física e psicológica. A nicotina é uma substância que estimula o sistema nervoso central, liberando dopamina, o neurotransmissor do prazer. Com o tempo, o cérebro precisa de doses cada vez maiores para ter a mesma sensação de relaxamento.

Além disso, o hábito de fumar se associa a atividades diárias como:

• Café da manhã;
• Pausas no trabalho;
• Momentos de ansiedade;
• Socialização com os amigos.

Por isso, parar de fumar não exige apenas força de vontade, mas também uma reconstrução de hábitos.

Mas o que acontece com seu corpo após cortar o cigarro?

Listamos para você uma sequencia de ações queacotnecem com seu corpo após cortar o cigarro, considerando minutos, horas e dias. Confira!

1. Após 20 minutos.

Apenas 20 minutos sem fumar e o corpo já começa a reagir:

• A pressão arterial diminui;
• Os batimentos voltam a um ritmo normal;
• A circulação melhora nas extremidades do corpo.

Isso acontece porque, após 20 minutos, o corpo não precisa mais compensar a falta de oxigênio causada pelo monóxido de carbono do cigarro.

2. Após 8 horas.

Em cerca de 8 horas após você cortar o cigarro, seu corpo:

• Aumenta o nível de oxigênio no sangue;
• O monóxido de carbono diminui pela metade;
• Você pode sentir uma leve dor de cabeça (abstinência).

A respiração fica mais leve e o sangue leva mais oxigênio para os órgãos, mas aqui a vontade de voltar está começando a crescer. Você precisa aguentar!

3. Após 1 dia.

Depois de 24 horas sem fumar, seu corpo:

• Diminui o risco de ataque cardíaco;
• As células do corpo começam a liberar resíduos de fumaça;
• Há aumento da tosse, mas é normal, pois isso é uma limpeza pulmonar.

É comum sentir irritação e aumento da ansiedade, isso significa que seu corpo esta começando a equilibrar o sistema nervoso.

4. Após 2 dias.

Com 48 horas, seu corpo começa a regenerar receptores nervosos.

• A nicotina começa a ser liberada do organismo;
• Paladar e oufato melhoram consideravelmente;
• A comida passa a ter mais sabor.

Muitos ex-fumantes relatam uma melhora no cheiro dos ambientes e sabores de comida. O contato em excesso com a fumaça queima as papilas gustativas da língua e impregna na parede respiratória do nariz, dificultando sentir cheiros e sabores.

Benefícios após semanas e meses sem fumar

5. Após 4 semanas.

Aqui seu corpo está praticamente diferente, mudado.

• A circulação melhora significativamente;
• Caminhadas, escadas, corridas ficam mais leves e fáceis;
• O cansaço e a fadiga diminuem;
• A pele ganha mais luminosidade e cor.

O coração passa a bombear mais sangue, funcionando como antes do vício.

6. Após 3 meses.

Os pulmões aqui estão como novos. Expandindo e contraindo com mais facilidade.

• A tosse é reduzida;
• Mais resistência física é adquirida;
• A sua imunidade melhora consideravelmente;
• Infecções respiratórias são reduzidas.

A pessoa consegue praticar mais exercícios com menos esforço.

Benefícios após anos sem fumar.

7. Após 1 ano.

Depois de 12 meses sem fumar, o corpo:

• O risco de doenças cardíacas cai pela metade;
• O corpo já liberou toda a nicotina do corpo;
• A pele aparenta ficar mais jovem e corada;
• Os dentes ficam mais brancos.

É nesse momento que as pessoas se sentem livres do vício.

8. Após 5 anos.

Nessa altura você já está completamente livre de qualquer desejo ou vontade de fumar.

• O risco de AVC — ataque vascular cerebral — diminui;
• O corpo já regenerou células danificadas;
• A fertilidade melhora;
• O risco de câncer de pulmão cai pela metade;
• Outros tipos de câncer adjacentes também têm risco diminuído.

As artérias e veias ficam mais limpas, diminuindo o risco de trombose.

Como o corpo limpa o pulmão?

Uma das maiores preocupações de quem para de fumar é: como o corpo limpa os pulmões? Os pulmões voltam ao normal? Essas dúvidas são comuns e a resposta é bem simples, confira.

Produção de mucos.

Nas primeiras semanas após cortar o uso de cigarros, é comum você tossir; isso é exatamente o seu corpo liberando a sujeira do pulmão. Os pulmões liberam um muco que é expulso junto com a tosse.

Regeneração dos cílios pulmonares.

Os cílios são pequenos pelos internos acumulados, responsáveis por filtrar a poeira e bactérias. O uso do cigarro paralisa e danifica esses cílios; quando você para, esses pelos voltam a crescer e a filtrar.

Melhor oxigenação.

Com o tempo, a respiração pulmonar melhora, o corpo recebe mais oxigênio, o que acelera a limpeza natural.

Mudanças visuais comuns de quem para de fumar.

É comum notar que uma pessoa fumante possui uma pele com manchas, escura e talvez mais flácida ou “mole”. Isso acontece porque o cigarro afeta diretamente a produção de colágeno. As principais mudanças no corpo são:

Na pele:

• Cor mais saudável;
• Diminuição das manchas;
• Menos oleosidade;
• Mais produção de colágeno.

Nos cabelos:

Fios mais fortes e menos quebradiços. A circulação melhora, levando mais nutrientes ao couro cabeludo.

Nos dentes:

• Menos mau hálito;
• Redução de manchas amareladas;
• Menos risco de gengivites.

Além de a boca ficar mais saudável e o hálito melhor, seus dentes ficam mais brancos e bonitos.

No peso:

Muitos não sabem, mas o uso do cigarro afeta também o peso corporal. O cigarro pode deixar uma pessoa extremamente magra, e, após o corte, é notável o ganho de peso, pois a nicotina diminui o apetite; portanto, sem ela, seu metabolismo exige comida para deixar seu corpo mais saudável.

Abstinência e mudanças no cérebro.

Quando você para de fumar, o cérebro precisa se adaptar à falta de nicotina. Por isso surgem sintomas temporários:

• Irritabilidade;
• Ansiedade;
• Insônia
• Dificuldade de concentração;
• Fome excessiva.

Esses sintomas são comuns nas primeiras semanas, mas dependem muito do histórico de uso. Depois disso o cérebro readapta a produção normal de dopamina.